间群策略立秋·养生｜利用晴热之日暴晒换季衣物被褥，饮食做到“少辛增酸，清补润燥”

立秋，怕是“存在感”极低的一个节气了。还未出伏，却已冠上“秋”之名，着实名不副实。人体尚未走出“长夏”湿热的拷打，腠理疏松，脾胃功能较弱，呼吸系统也比较敏感，立秋养生如何进行？

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肾病内科张小鹿副主任医师说，此时节养生的关键在于“润燥不伤阳、收敛不闭邪”，让身体从盛夏的“开泄”平稳过渡到秋冬的“收藏”。

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张小鹿提醒，立秋时，出门可备一条薄围巾或披肩，当乘坐地铁，或办公室空调温度较低时，用来护住肩颈，防止风寒之邪入侵致病。立秋时节螨虫活跃间群策略，市民们记得勤晒衣物，在晴热之日将夏秋换季衣物、被褥曝晒4小时以降低皮肤瘙痒及荨麻疹的概率。

立秋时节，饮食要做到“少辛增酸，清补润燥”。立秋时节饮食上的“少辛”并非指不吃姜葱，而是应减少辣椒、花椒、烧烤等辛温发散的食物；“增酸”是指可以适量多食用山楂、葡萄、柠檬、番茄、石榴等具有酸收性味的蔬果，起到收敛肺气、生津止渴的功效。而“清补”指立秋时节宜多进食如百合、银耳、山药、莲子、莲藕、梨等甘润而不滋腻之品。

需要多叮嘱市民一句的是，具有不同体质和基础疾病的朋友，在饮食调补方面还需注意因人而异：如平素脾胃偏弱之人立秋时节可在早晨喝300毫升温蜂蜜水或生姜红枣茶（生姜2片+红枣2枚煮水），既可护胃又防晨起秋泻；血脂偏高的朋友在煮饭时可将1/3的精白米换成燕麦、糙米等粗粮，增加可溶性膳食纤维帮助排胆固醇；患有高尿酸血症，甚至发痛风者忌浓肉汤、忌饮酒，可改喝淡绿茶或玉米须茶，利尿排酸。

新华社图表，8月7日将迎来立秋节气。我国古人将立秋分为三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。立秋前五日，风吹过脸庞，有了丝丝凉意，暑热已经没有原来那么张狂了；又过五日，由于昼夜温差拉大，地表水蒸气在低温下凝结，早晨会产生雾气，所以叫白露生；再五日，秋蝉感觉到阴气上升、昼热夜凉，于是争相嘶鸣，但一日比一日减弱。秋蝉，也叫“寒蝉”“暮蝉”，其叫声提示天气真的开始变凉。新华社发王斌作